Преимущества

• способствует росту костей
• способствует нормальной функции нервов и мышц, включая регуляцию сердечного ритма
• служит проводником нервных импульсов
• в больших дозах действует как слабительное
• в малых дозах выступает как нейтрализатор кислоты
• укрепляет зубную эмаль
• уменьшает последствия отравления свинцом
• уменьшает почечные камни
• может использоваться при лечении заболеваний сердца
• активизирует основные энзимы
• воздействует на метаболизм протеинов и нуклеиновых кислот
• помогает транспортировать натрий и калий через клеточные мембраны
• воздействует на уровень содержания кальция внутри клеток
• способствует сокращению мышц

Дополнительный прием необходим:

• людям, потребляющим малокалорийную или недостаточно богатую питательными веществами пищу, а также тем, кто испытывает повышенную потребность в питательных веществах
• употребляющим алкоголь и наркотики
• людям страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями
• недавно перенесшим хирургическую операцию
• потребность может возрастать при рвоте и диарее
• под медицинским наблюдением может использоваться как дополнительный препарат при остром инфаркте миокарда, отравлении дигисталисом, застойной сердечной недостаточности и при проведении операций на сердце

Симптомы дефицита

(проявляются редко)

• мышечные судороги, конвульсии
• спутанность сознания и делирий, проблемы с памятью и концентрацией внимания
• повышенная возбудимость, нервозность
• кожные проблемы
• уплотнения в мягких тканях
• гипертензия, аритмия

Естественные источники: авокадо, бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, зелень свеклы, камбала, креветки, мелиса, миндаль, молочные продукты, морской окунь,орехи, палтус, пеламида, рыба-мечь, сельдь, скумбрия, треска, цельнозерновой хлеб.

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления магния для здоровых людей, разработанные на основании современной научной информации.